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克服公众演讲紧张情绪的三个步骤

作者:卢春水老师  时间:克服公众演讲紧张情绪的三个步骤-

导语
     

想要成为一个演讲沟通高手,首先要学会克服紧张情绪,紧张情绪不仅你会有,几乎人人都有,很多名人在不同场合,都会表现出高度的紧张,比如徐静蕾,从知名演员到优秀的导演,是万人瞩目的大名星,但她也曾坦承自己在公众场合非常害怕讲话,从来没有在任何场合发表超过2分钟的演讲。

 

     

想要成为一个演讲沟通高手,首先要学会克服紧张情绪,紧张情绪不仅你会有,几乎人人都有,很多名人在不同场合,都会表现出高度的紧张,比如徐静蕾,从知名演员到优秀的导演,是万人瞩目的大名星,但她也曾坦承自己在公众场合非常害怕讲话,从来没有在任何场合发表超过2分钟的演讲。

 

紧张情绪是没有办法彻底消除,但我们能够有效控制并合理地利用它。睿职培训专业演讲教练卢春水老师认为,要克服紧张,必须经历认识紧张、接纳紧张、感受紧张三个阶段。

 

第一,认识紧张。 紧张时我们会心跳加速、出汗、手脚颤抖、呼吸急促等,这些外部表现人们很容易感受得到,那身体内部究竟发生了什么情况呢?

 

我们大脑中有一小块结构被称做“杏仁核”,像一个开关一样,一旦遇到危险就自动开启,如看到一头大老虎,看到滚滚洪水向你扑面而来,一场即将轮到你上场的演讲,我们的大脑盖子就会自动开启,当大脑盖子被开启,肾上腺素快速分泌,让我们的身体四肢做好随时战斗或逃跑的准备,这是人们的求生本能,是我们人类祖先遗传下来的自我保持机制。

 

在求存状态下,遇到危险的刺激立刻就产生反应,是直觉反应,此时我们更需要的是直觉而不大脑,而一旦上台演讲,祖先遗传下来的自我保护基因自动地防御起来,让我们产生紧张焦虑情绪,此时我们更需要的是大脑的思考而不是直觉反应。很多人公众演讲时台下想得好好的,一上台就忘得一干二净,就是因为我们的大脑把所有的注意力都放在如何备战,而没有把注意力放在内容上。

 

第二,接纳紧张。公众演讲时紧张是很正常的,除了白痴和死人其它人都会有,在魅力口才演讲训练课程中,有些初次体验的嘉宾说自己在各类场合从不紧张,他自我感觉非常良好,甚至一屁股坐在舞台上讲,表面上看非常放松,其实仔细瞧他在台上表现得过于傲慢,有点狂妄自大,身体绷得紧紧的,边讲边下意识往后退步,这些都是紧张的表现。

 

很多人可能不知道,当众讲话有紧张感其实是好事。适度的紧张感是“演讲力量的源泉”,控制得当可以让我们在发言时超水平发挥。记得10年前,我在一次商会聚会场合面对700多人发言,当时感觉特别紧张,尤其是快轮到我发言前。于是我走到酒店一隐蔽地方,深呼吸、舒展身体、放松肌肉、慢步小跑,做了一系列热身动作后感觉自己不怕了但很兴奋,当时并不知道,正是因为我的这种兴奋感,让自己超水平发挥,声音比往常更洪亮更有穿透力、肢体动作打得更开更自如,语气语调也把握得很到位。

 

紧张情绪会伴随我们终身,如果我们刻意想消除它,只会适得其反,唯有接纳并合理地利用它,才能够为我所用,在不同场合脱颖而出。

 

就像运动员在比赛前,没有任何紧张感,一定难做到比平时更好的表现;如果在考试前,太过于放松没丁点兴奋感,也很难考出好成绩;演讲前如果没有任何紧张感,一定难以打动听众感染听众。

 

紧张情绪不可怕,不用消除也无法消除,告诉自己,我接纳紧张,我爱紧张,人人都会紧张。紧张并不可怕,害怕紧张的想法才可怕,对紧张不正确的认知才可怕,拼命排斥紧张才可怕。

第三,感受紧张。当众演讲最重要的一点是诚实,我们必须诚实地面对自己和他人,当紧张情绪来临,我们可以诚实地面对它感受它,而不是逃避和排斥它。

仔细问问自己,我在什么场合会表现得紧张?我的问题有多严重?具体把它写下来,把每条都记录下来。时刻保持觉察,在我认为特别糟糕的情况下,我感受到有多紧张多害怕。

 

当我紧张害怕的时候,从头到脚彻彻底底感受自己的身体反应。

我的嘴巴有什么感觉?

我的声音是什么样?

我的膝盖是什么样?

我的脸部表情是什么样?

我的目光会是什么样?

我的胃部有什么感觉?

我的头部有什么感觉?

我的胸腔有什么感觉?

我的气息会是什么样?

 

勇敢面对这一切,这对我们来说会产生意想不到的作用,感受紧张紧张情绪往往会缓解,排斥紧张紧张情绪往往会反弹,怕什么就经历什么而不是逃避什么。

 

通过上文介绍,我们从认识到接纳,再到感受紧张,了解这三个步骤能够有效缓紧当众演讲的紧张焦虑情绪,从知道到做到,还有一个重要步骤就是刻意练习,作为专业演讲教练,我在深圳华强北商圈成立了魅力口才训练教室,就是为想提高公众演讲能力的伙伴提供一个良好的训练平台,演说训练室有专业的舞台专业音箱设备,有专业演讲教练全程指导,公众演说能力是人这一辈子一定要提升的一门技能。

 

                                                                                                                                                             本文原创作者   专业私人演讲教练    卢春水

      

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